الموقف الأساسي
1. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام، بحيث يشكل قوسًا بزاوية 60-70 درجة تقريبًا، مع النظر إلى الأمام بحوالي 10 أمتار.
2. يجب أن يشكل فخذاك زاوية حوالي 140 درجة مع الجزء العلوي من جسمك، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً بزاوية 80 درجة.
3. قم بإرخاء الجزء العلوي من جسمك، مع ثني صدرك وكتفيك قليلاً، ثم رفع وركيك قليلاً إلى الخلف.
4. قم بثني ساقيك قليلًا في وضع شبه القرفصاء، مع تنسيق حركات ذراعك مع ساقيك لتحقيق استقرار جسمك.
انزلاق بسيط
الانزلاق هو تطور إضافي للمشي. يتضمن المشي خطوات متناوبة بفواصل زمنية قصيرة مع عدم وجود-دعم لساق واحدة تقريبًا، مما يؤدي إلى الحد الأدنى من تغير الوزن وحركة خطية-مستقيمة تقريبًا. ومن ناحية أخرى، يتطلب الانزلاق دعمًا أطول-لساق واحدة وتغييرًا أكبر للوزن. في الواقع، أثناء الانزلاق، يكون الجسم دائمًا "مائلاً" إلى جانب أو آخر من التزلج. تذكر أن التزلج على الجليد ليس خطًا مستقيمًا أبدًا؛ يجب أن يتبع قوسًا، وهو الأسلوب الصحيح للانزلاق أو الدفع-.
1. ادفع عن الأرض بقدمك اليسرى قطريًا إلى اليسار، وانزلق قطريًا للأمام وإلى اليمين بقدمك اليمنى. مباشرة بعد الدفع بقدمك اليسرى، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليمنى، مما يجعل قدمك اليسرى قدمًا حرة، واجعلها قريبة من قدمك اليمنى استعدادًا للانزلاق التالي. تقنية الانزلاق بقدمك اليسرى عند الدفع بقدمك اليمنى هي نفسها.
2. اثنِ ساقيك، واخفض مركز ثقلك، وأرجح ذراعيك قطريًا على جانبيك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.
احتياطات:
1. يجب أن يتم نقل وزن الجسم إلى القدم اليسرى أو اليمنى في الوقت المناسب.
2. عند التدريب، اتخذ خطوات صغيرة بدلاً من الخطوات الكبيرة.
3. قم بتغيير وزن جسمك على الفور.
4. حافظ على الاتجاه القطري مع كل دفعة-.
5. قم بتقريب قدمك الحرة من قدمك المنزلقة على الفور.
الأخطاء الشائعة:
1. عدم كفاية إبعاد إصبع القدم، مما يؤدي غالبًا إلى الانزلاق أثناء الدفع- والانزلاق.
2. الانفصال في رد فعل الجسم أثناء حركات القدم المتناوبة يؤدي إلى تغير الوزن في غير وقته.
