عند الانزلاق، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام، لتشكل قوسًا يبلغ حوالي 60-70 درجة، وتتطلع عيناك للأمام حوالي 10 أمتار. يجب أن يشكل فخذاك زاوية تبلغ حوالي 140 درجة مع الجزء العلوي من جسمك، ويجب أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً بزاوية 80 درجة. قم بإرخاء الجزء العلوي من جسمك، مع ثني صدرك وكتفيك قليلاً، ثم رفع وركيك قليلاً إلى الخلف. حافظ على ثني ساقيك قليلاً في وضع نصف القرفصاء، وقم بتنسيق حركات ذراعك مع ساقيك لتحقيق استقرار جسمك.
عند الانزلاق للخلف، احتفظ في البداية بوزنك على قدمك اليسرى، وتقدم للأمام نصف خطوة بحيث تكون قدمك اليمنى في مواجهة الحائط وادفعها، ثم انقل وزنك إلى قدمك اليمنى وانزلق على شكل S-. عند الانزلاق للخلف، احرص على عدم إخراج وركيك للخارج؛ يمكنك وضع نصف القرفصاء- والنظر للخلف وتغيير وزنك قليلًا للخلف لدفع جسمك للأمام. هناك طريقة أخرى تتمثل في أداء نصف القرفصاء- مع ضم قدميك معًا، والدفع باتجاه الحائط بيديك، ثم رفع قدميك في شكل V- للخلف أثناء الانزلاق للخلف، أي الدفع بقدمك اليسرى إلى اليسار وقدمك اليمنى إلى اليمين.
