يبدأ المشي إلى الخلف، مثل المشي إلى الأمام، بوضعية الوقوف الأساسية. تتضمن وضعية الوقوف الانحناء للخلف عند الخصر، والميل قليلًا إلى الأمام، وتوجيه أصابع القدم في الاتجاه المعاكس للوضعية الأمامية، مما يشكل شكل V-. بعد أن تعتاد على الوقوف في مكانك، اتخذ خطوة إلى الوراء بخطوة بطول قدم واحدة تقريبًا، مع نقل وزنك إلى قدمك الخلفية. في هذه المرحلة، يجب أن يكون كاحلك مرنًا، وركبتك مثنية قليلًا، وذراعيك ممدودتين للحفاظ على التوازن.
الانزلاق للخلف: بمجرد أن تشعر بالراحة مع وضعية المشي للخلف وتتمتع بالثبات الكافي، قم بتغيير وزن جسمك تدريجيًا إلى الخلف. ببطء، سوف تكون قادرا على الانزلاق إلى الوراء.
